总驼背怎么办?6个方法可以治疗

  1.改正坐姿

  一般来说之所以会变成驼背大部分时候都是由于平日没有注意坐姿,总是保持错误的姿势导致的。比如如果在工作或者学习的时候,在坐着或者站着时总是不自觉的让自己的脊椎弯曲,长时间保持这种姿势就会导致驼背。所以平时要注意避免。在坐着或者站着的时候要把身体挺直,不要弯曲。如果感觉腰椎比较疲惫,可以适当活动一下身体,缓解疲劳。

  2.使用辅助产品

  一些辅助治疗产品,可以购买来使用。但是注意一点,最好在医生帮忙下购买相关产品。而且注意坚持进行使用,已达到预期的治疗效果。

  3.注意睡姿

  睡觉也要多多注意。最好的入睡姿势就是平躺,保持颈椎处于不弯曲的平直状态,这样还能有效防止出现弯腰驼背。如果已经驼背了,平日睡觉时就最好不要通过侧睡姿势进入睡眠,这种睡姿非常容易使得颈椎弯曲,会使得驼背情况变得更加严重。

  4.背靠座椅

  首先准备一张舒适的椅子,双手抓住椅子两侧,腰背挺直,屁股朝椅子方向,同时让自己的双肩向后张开,然后保持这个姿势大约10分钟到15分钟左右,可以产生不错的缓解效果。

  5.撑墙挺腰

  首先面对墙壁站立,与墙之间的距离,保持在30cm到50cm左右。先用双手把墙撑住,同时努力让腹部靠向墙壁,到达极限后再把腰向后挺,同样直至到达极限。重复这个过程即可。挺腰时最好保持20s,重复10次左右即可。同时还要注意,腹部靠向墙壁时要吸气,把腰挺起来时候要呼气。

  6.扩胸运动

  备好一张舒服的椅子,身体保持挺直平坐在上面。接着举起手臂扩向两边,同时使其和肩部平齐。接着再把手肘弯曲,向后缓慢的拉动。然后维持这个姿势之后保持不变,还有吸一口气。把自己的下巴抬起,仰头同时凸起,大约3秒到5秒左右。这个过程是需要重复10次就可以了。

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